Des solutions naturelles pour arrête de ronfler !
Respirer bruyamment pendant le sommeil ne touche pas seulement les hommes âgés. Femmes enceintes ou ménopausées, personnes allergiques, en surpoids ou enrhumées, fumeurs sont aussi concernés. Des alternatives à base de plantes existent et peuvent améliorer le ronflement.
En effet, lorsque l'on dort, la langue et le fond du palais se détendent naturellement. Parfois trop quand une surcharge graisseuse appuie sur les voies respiratoires. Le tabac, la prise d'alcool, la rhinite allergique, le vieillissement des tissus accentuent aussi ce relâchement. Si la prise en charge allopathique propose l'installation d'orthèses ou de petits appareils pour gérer l'apnée du sommeil, le ronflement peut se traiter de manière naturelle.
Faites-le vous-même : Un gargarisme raffermissant
Les hydrolats de menthe poivrée (Mentha x piperita) et de mélisse (Melissa officinalis) raffermissent les tissus. Quand ils sont associés à l'aloe vera, cela renforce l'effet astringent. Vous pouvez donc en faire un gargarisme, le soir avant d'aller vous coucher.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café d'hydrolat de menthe poivrée (Mentha x piperita)
- 1 cuillère à café d'hydrolat de mélisse (Melissa officinalis)
- 1 cuillère à soupe de gelée d'aloe vera à boire.
Préparation et mode d'emploi :
- Juste avant de dormir, mélanger 1 c. à café d'hydrolat de menthe poivrée, 1 c. à café d'hydrolat de mélisse et 1 c. à soupe de gelée d'aloe vera.
- Faire un gargarisme avec cette préparation. Ne pas rincer.
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- Suivre cette cure durant deux semaines et ensuite une semaine par mois.
Précautions : Si vous ne voyez pas d'amélioration, consultez votre médecin pour savoir si vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil, révélatrice d'un problème cardiovasculaire.
Une inhalation pour désengorger le nez
Un nez bouché altère la respiration et provoque des ronflements quand on est allongé. Une inhalation permet ainsi de dégager les voies respiratoires. D'autant que certaines plantes ont la capacité d'assainir ce terrain tout en tonifiant les tissus. C'est le cas de la lavande (Lavandula angustifolia), du thym (Thymus vulgaris), de la sauge (salvia officinalis) et de l'eucalyptus (Eucalyptus globulus). Pour une utilisation régulière, préférez les plantes sèches aux huiles essentielles. À faire durant la période d'exposition aux allergènes.
Matériel :
- 1 branche de thym
- une de lavande
- une de sauge ou d'eucalyptus
- 1 l d'eau
- un inhalateur.
Préparation et mode d'emploi :
- Amener l'eau à ébullition.
- Y ajouter les branches de thym, de lavande, de sauge ou d'eucalyptus.
- Laisser bouillir encore deux minutes.
- Enlever les branches.
- Verser cette décoction dans l'inhalateur.
- Placer votre visage au-dessus de l'inhalateur en protégeant vos yeux.
- Prendre de grandes inspirations par le nez et par la bouche durant dix minutes.
À savoir : Alterner les plantes pour ne pas vous y habituer.
Nos conseils pratiques
- Surélever la tête du lit de 30 cm et dormir sur le côté.
- Nettoyer le nez avec du sérum physiologique avant de dormir.
- Ne pas manger dans les trois heures avant le coucher.
- Éviter l'alcool.
- Les somnifères favorisent le relâchement des tissus. Limiter leur usage.
- Pas de dernière cigarette au lit.
- Éviter de boire du lait qui augmente la quantité de mucus dans le nez.
- Dormir dans une chambre humide.
À tester
Le spray nasal décongestionnant de Puressentiel est composé d'huiles essentielles d'eucalyptus radié, de ravintsara, de géranium rosat, de niaouli, d'eau florale de romarin, de propolis, d'échinacée et d'eau de mer. Ce spray vise à lutter contre les encombrements dus à la rhinite allergique ou non.
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