On ose la détox aromatique !
Au printemps, après une prise de médicaments ou un excès alimentaire, entreprendre une détox peut faciliter l'élimination des déchets et toxines accumulés dans le corps. Les huiles essentielles sont-elles indiquées et efficaces pour effectuer ce nettoyage intérieur, comme le sont l'artichaut, la sève de bouleau et les jus verts ? La réponse avec Aude Maillard, docteure en pharmacie et aromatologue.
Cette dernière décennie, on entend régulièrement parler de « détox », diminutif de détoxification. Cette pratique naturopathique vise à faciliter l’élimination des déchets (polluants, mauvaises graisses, résidus médicamenteux…) présents dans l’organisme, en soutenant les émonctoires tels que le foie, les intestins et les reins dans leur fonction d’élimination.
Au sortir de la saison froide par exemple, ces organes d’épuration, et plus particulièrement le foie, peuvent être saturés, engorgés par une alimentation hivernale trop riche ou les excès des fêtes de fin d’année. Cela peut se traduire par une lourdeur digestive et un manque d’appétit. Si vous constatez chez vous de tels symptômes, une cure détox pourrait être la bienvenue afin d’alléger votre organisme de ses surcharges en graisses, soulager le système digestif et surtout, retrouver toute votre énergie. Le stress quotidien, le manque d’activité physique, un traitement médicamenteux ou certains toxiques présents dans l’environnement peuvent aussi freiner le travail normal de nos principaux émonctoires. La détox est alors un bon moyen de régénérer un foie potentiellement abîmé par des médicaments ou encore d’apaiser certaines pathologies inflammatoires comme le psoriasis, l’acné ou des allergies. Enfin, s’engager dans une cure purifiante, c’est aussi se mettre à l’écoute de son corps, retrouver une alimentation saine, prendre du temps pour soi, ralentir le rythme… Avis aux intéressés !
Si certains ingrédients tels que le chardon-Marie, l’artichaut, le jus d’herbe de blé ou encore la sève de bouleau sont connus en matière de détox, pourquoi ne pas tester les huiles essentielles (HE) ? Selon Aude Maillard, docteure en pharmacie et aromatologue, elles peuvent se montrer très efficaces, à condition d’être prudent et à l’écoute de son corps. « Il n’y a pas autant d’études qu’en phyto sur l’effet dépuratif des huiles essentielles, mais de par leur composition, certaines sont efficaces pour une cure détox. Néanmoins, elles génèrent une action puissante et peuvent provoquer de l’inconfort (nausées, boutons, grosse fatigue…). Il est important d’être attentif à ces signaux pour adapter les doses et la durée du protocole », alerte la spécialiste. En effet, s’il est normal durant une détox de voir apparaître des effets secondaires, ils ne doivent pas durer plus d’une semaine. Si tel est le cas, « cela peut mettre en exergue un foie surchargé. On peut alors diminuer les doses, mettre les gouttes d’HE dans des gélules ou se rabattre sur une cure d’hydrolats, de feuilles d’artichaut, de desmodium, de romarin ou de chardon-Marie, plus douce pour le foie » conseille la spécialiste.
Retour aux basiques
L’essence de citron bio tonifie la digestion, soutient le travail du foie tout en exerçant une action dépurative et fluidifiante sanguine. S’il n’en fallait qu’une pour une détox simple, ce serait celle-ci !
À faire : Verser 3 gouttes d’essence de citron dans 1 c. à café de miel ou d’huile d’olive. Laisser fondre en bouche puis avaler 2 fois par jour pendant 2 semaines.
Contre-indications : ne pas utiliser en cas de traitement anticoagulant.
Pas de grand nettoyage sans s’intéresser au foie
Rappelons aussi qu’une détox aromatique n’est pas anodine. Elle est ainsi contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et en...
cas de fatigue chronique, traitement médicamenteux, atteintes d’insuffisance hépatique ou obstruction des voies biliaires (lithiase).
Pas de grand nettoyage sans porter une attention particulière au foie. Grand filtre de l’organisme, cet organe draine environ 1,5 litre de sang par minute et participe ainsi activement à la détoxification des toxines (alcool, drogues, médicaments…) de notre corps évacuées par les selles ou l’urine. On a donc tout intérêt à opter pour des huiles essentielles capables de le soutenir dans sa lourde tâche. Pour ce faire, l’HE d’aneth, qualifiée de « cholérétique », ou celle de carvi, sont particulièrement indiquées. Leur teneur en carvone et en limonène contribue en effet à augmenter la sécrétion biliaire dans laquelle circulent les toxines, « et cela favorise la chasse biliaire, c’est-à-dire l’excrétion de la bile vers les intestins », explique Aude Maillard. D’autres huiles essentielles possèdent des molécules aux actions similaires sur le foie : celles de romarin à verbénone, de curcuma ou encore celles de menthes (verte et poivrée). Mais l’huile essentielle d’aneth a également l’avantage d’être drainante des mucosités présentes dans les voies respiratoires (les poumons sont aussi considérés comme un émonctoire, ndlr), ce qui fait d’elle une alliée détox par excellence !
Un nettoyage global du corps
Bien entendu, d’autres huiles essentielles se prêtent à l’élimination de nos toxines. L’HE de livèche (racine), par exemple, dont l’odeur et le goût ne sont pas des plus ragoûtants (ils rappellent ceux du radis noir) est réputée « pour neutraliser les métaux lourds et exercer un effet légèrement diurétique ». De la famille des apiacées, elle contient une forte proportion de phtalides (70-75 %), composés aux propriétés nettoyantes et décongestionnantes du foie et des reins. D’ailleurs, afin de faciliter l’élimination rénale, il est conseillé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour et de privilégier une alimentation frugale, sans produits laitiers, sans produits transformés ni alcool. Une complémentation en glutathion, molécule naturellement présente dans l’organisme qui se lie aux toxines et les rend hydrosolubles, peut également faciliter leur élimination par voie urinaire. « Il ne faut pas s’étonner si l’on va plus qu’habituellement aux toilettes, c’est normal », prévient Aude Maillard. Et de rappeler que « l’on peut aussi dans un premier temps avoir des migraines, des mauvaises odeurs corporelles, des boutons mais en général, cela passe au bout de quelques jours ». Une fois le sang purifié, la circulation sanguine se fait mieux, la digestion est facilitée, la peau devient plus nette et le teint généralement plus lumineux.
Enfin, pour une synergie pleinement efficace, n’oublions pas l’essence de citron, dont le limonène (entre 55 et 80 %) facilite la digestion des graisses et soulage les nausées. Surtout, le citron apporte de la douceur afin de contrer l’amertume de la livèche qui peut décourager le curiste au bout de quelques jours.
Ma formule détox complète
Aude Maillard, docteure en pharmacie et aromatologue
Propriétés : Cholérétique, cholagogue, diurétique, stimulante digestive, hypolipidémiante, purifiante, énergisante, drainante des voies respiratoires.
Indications : En cas de dyspepsie nauséeuse, de ballonnements ou suite à un traitement médicamenteux.
Voie orale
- HE d’aneth Anethum graveolens 3 ml
- HE de livèche racine Levisticum officinale 1 ml
- HE de romarin à verbénone Rosmarinus officinalis CT verbénone 2 ml
- HE de citron zeste Citrus limonum 4 ml
Fabrication : Dans un flacon de 10 ml, verser l’ensemble des huiles essentielles.
Posologie : Verser 2 gouttes du mélange dans 1 cuillerée à café d’huile végétale (olive, colza ou lin). Garder en bouche quelques instants et avaler. À faire une fois par jour le midi en fin de repas le premier jour, puis 2 fois par jour en fin de repas, midi et soir pendant 15 jours.
Précautions d’emploi : Pas avant 12 ans, ni chez la femme enceinte ou allaitante, en cas d’hypertension artérielle, traitement médicamenteux ou antécédents de cancers hormonodépendants.
Remarque : En cas de douleur au foie ou de migraines, diminuer le dosage (prendre la formule une seule fois par jour) ou privilégier une cure plus douce à base d’hydrolats (lire p. 37).
1 ml = 25 gouttes HE = huile essentielle
SOS foie en détresse
Le foie joue un rôle crucial dans le maintien de notre état de santé général. Or il se peut qu’il soit très engorgé, voire abîmé par les toxines accumulées dans l’organisme. Dans le cas d’une insuffisance hépatique, on constate une dysfonction de l’organe pouvant être consécutive à une destruction de ses cellules, appelées hépatocytes. Généralement, un foie en détresse se caractérise par un jaunissement de la peau et du blanc des yeux, une fatigue chronique voire des douleurs à l’abdomen. Dans le cas d’un bilan sanguin laissant entrevoir des marqueurs qui témoignent d’une insuffisance hépatique, Aude Maillard recommande, en parallèle d’un suivi médical, une cure régénérante pour renforcer le foie. Elle conseille ainsi d’éviter les HE trop cholagogues et cholérétiques et d’utiliser plutôt des huiles essentielles ayant la capacité de régénérer les hépatocytes, telles que celles de thym à thujanol, de lédon du Groënland ou encore de carotte. En complément, elle ajoute à nouveau les HE de livèche et de citron pour leurs actions dépolluantes et purifiantes. « C’est une synergie de reconstruction et de détoxification du foie qui va se traduire par une meilleure oxygénation de tous les tissus, un confort digestif, un regain d’immunité et de tonicité, une peau plus pure ainsi qu’une humeur plus positive », détaille l’aromatologue.
Ma formule régénératrice du foie
Par Aude Maillard, docteure en pharmacie et aromatologue
Propriétés : Décongestionnante et régénératrice hépatique, revitalisante, tonique générale, diurétique.
Indications : En cas de foie fragilisé ou abîmé, d’insuffisance hépatique, de fatigue chronique en parallèle d’un suivi médical.
- HE de livèche Levisticum officinale 2,5 ml
- HE de thym à thujanol Thymus vulgaris L. Thujanoliferum 2,5 ml
- HE de citron Citrus limonum 5 ml
Fabrication : Dans un flacon de 10 ml, verser les huiles essentielles.
Posologie : Verser 2 gouttes du mélange dans 1 cuillerée à café d’huile végétale (olive, colza ou lin). Garder en bouche quelques instants et avaler. À faire 2 fois par jour en fin de repas, midi et soir pendant 3 semaines.
Précautions d’emploi : Pas avant 12 ans, ni chez la femme enceinte ou allaitante, en cas d’hypertension artérielle ou de traitement médicamenteux.
1 ml = 25 gouttes HE = huile essentielle
Ma formule détox douce aux hydrolats
Si vous n’osez pas entreprendre une détox aromatique ou si celle-ci génère chez vous des effets secondaires trop inconfortables, les hydrolats (HA) constituent une bonne alternative aux huiles essentielles. Ils présentent l’avantage d’agir de manière plus douce, plus lente, avec un goût plus plaisant. Pour une détox du foie et des reins, Aude Maillard recommande les hydrolats de romarin à verbénone et de genévrier commun, aux effets dépuratifs hépatiques et diurétiques.
À faire
Par Aude Maillard, docteure en pharmacie et aromatologue
- HA de genévrier commun Juniperus communis 1 c. à. s.
- HA de romarin à verbénone Rosmarinus officinalis CT verbénone 1 c. à. c.
- Eau minérale 1 litre
Fabrication : Mélanger les différents hydrolats dans une bouteille d’eau de 1 litre.
Posologie : Boire ce mélange tout au long de la journée. À renouveler tous les jours durant 2 à 3 semaines.
Précautions d’emploi : Pas en cas de traitement médicamenteux, ni chez l’enfant avant 12 ans et la femme enceinte ou allaitante.