Renforcer son immunité au cœur de la saison froide (3/4)

Si vous avez contracté une infection hivernale, la plupart du temps virale, votre immunité se trouve en première ligne pour défendre votre organisme. L'aider dans ce travail de destruction des germes pathogènes va vous permettre de guérir plus vite et de connaître une période de convalescence plus courte.

Le premier geste consiste à mettre son système digestif au repos en évitant l'alcool, les plats riches, les laitages et le sucre. Les soupes de légumes, de céréales ou de légumineuses apporteront les antioxydants et les fibres prébiotiques indispensables pour soutenir l'immunité. À ce titre, certains aliments sont tout aussi efficaces que les plantes médicinales. Le gingembre frais par exemple, que vous pourrez râper et mâcher trois à quatre fois par jour. Idem pour les condiments, les épices et les herbes aromatiques comme l'ail, l'échalote, le thym, le romarin, l'origan, la sarriette, le clou de girofle, aux propriétés antivirales et antioxydantes. Les légumes riches en soufre (un oligoélément réparateur des muqueuses ORL et respiratoires) tels que le radis noir, les choux, les oignons seront également mis à l'honneur.

Bien s'hydrater, faire la sieste : des solutions simples pour prévenir plutôt que guérir

Buvez plus d'eau que d'habitude, afin d'éliminer les toxines et éviter la déshydratation en cas de fièvre. Le matin, troquez votre café pour une infusion de thym, antiviral respiratoire, ou un thé vert antioxydant. En cas de syndrome grippal et de toux, le Dr Philippe Mattmann, médecin généraliste et phyto-aromathérapeute, préconise un grog épicé à consommer trois fois par jour (laissez infuser un bâton de cannelle et deux clous de girofle dans une tasse d'eau chaude pendant 15 minutes et ajoutez le jus d'un demi-citron au moment de consommer). Vous pouvez également avoir recours à la tisane immunostimulante à base d'échinacée et de sureau (lire encadré de la page "Renforcer son immunité au cœur de la saison froide"), mais au lieu d'une tasse, buvez-en trois tasses par jour.

Pour Marine Dodet, il est important d'écouter les messages de son corps et de dormir si on en ressent le besoin, y compris dans la journée : pendant le sommeil, l'organisme régénère les cellules de l'immunité. Faire la sieste accélère donc la guérison. Le repos devrait alterner avec de petites plages d'activité physique, en continuant si possible la marche en extérieur. Cela permet de s'oxygéner et de mieux éliminer les toxines grâce à une activation de la circulation sanguine.

Les huiles essentielles de ravintsara, thym et niaouli au secours des rhinopharyngite, angine, sinusite ou otite

En cas d'infection ORL de type rhinopharyngite, angine, sinusite ou otite, Christine Cieur recommande d'avoir recours aux huiles essentielles pour leurs propriétés immunostimulantes et anti-infectieuses, et afin de prévenir une possible surinfection bronchique. « Le mélange de ravintsara, niaouli et thym à linalol ou à thujanol est très efficace pour cette sphère. Je conseille d'associer la voie orale, une goutte de chaque sur un comprimé neutre trois fois par jour, à la voie locale, toujours une goutte de chaque mélangée à une base d'huile végétale, en application sur le haut de la poitrine, les poignets et éventuellement le contour de l'oreille en cas d'otite, trois fois par jour. Localement, on ajoutera également une à deux gouttes de lavande vraie, pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires ».

Eau de Quiton, argent colloïdal, gargarismes, inhalations au secour de la sphère ORL

En période d'infection, le lavage du nez devient un geste incontournable, pour humidifier les mucosités et les rendre moins adhérentes. Les sécrétions contenant des germes pourront être mieux éliminées lors du mouchage. Instillez deux à trois fois par jour du sérum physiologique ou de l'eau de Quinton isotonique dans chaque narine pour un simple lavage, ou de l'eau de Quinton hypertonique (20 g de sel pour 1 litre d'eau) pour un effet « débouchage » du nez. Poursuivez ensuite avec des instillations nasales ciblées pour un effet antiseptique et/ou anti-inflammatoire. « Si les sécrétions sont épaisses, les pulvérisations d'eau d'argent colloïdal sont très efficaces. On pourra aussi avoir recours aux hydrolats de thym à thujanol ou à linalol et de lavande, à mélanger à parts égales avec du sérum physiologique dans un flacon pulvérisateur opaque », précise la pharmacienne.

En cas de rhinopharyngite ou de sinusite, on préconise également les inhalations d'huiles essentielles (mélanges prêts à l'emploi en pharmacie), en évitant de sortir dans l'heure qui suit afin de ne pas provoquer un choc thermique pour les muqueuses. Pour les angines, procédez à un gargarisme d'eau salée (une cuillerée à soupe de gros sel dans un demi-verre d'eau tiède, deux à quatre fois par jour), apaisant et désinfectant.

La nuit, placez un linge mouillé sur vos radiateurs, afin de maintenir une atmosphère suffisamment humide. En effet, le dessèchement des muqueuses respiratoires ralentit le travail de drainage naturel effectué par les cils vibratiles qu'elles renferment. Cela majore également les douleurs en cas d'angine. Bien hydratées, les muqueuses se défendent mieux. Pour les mêmes raisons, évitez de surchauffer votre intérieur (ne pas dépasser les 20 °C) et faites la chasse aux germes ambiants en aérant votre habitation deux fois par jour.