Épinards au tofu
Épinards au tofu
Atouts nutrition Graine de fenouil, de cumin et de coriandre : le trio des épices digestives indiennes. Sans compter la pointe de curcuma qui ajoute une touche anti-inflammatoire.Préparation 15 min•Cuisson 20 min •4 portions•200 calories/portion
Ingrédients :
340 g de tofu ferme coupé en cubes • 2 c. à soupe d'huile végétale • 2 échalotes en morceaux • 1 gousse d'ail • 10 g de gingembre frais pelé • 1 c. à café de graines de cumin • 1/2 c. à café de graines de fenouil • 1 c. à soupe de graines de coriandre moulues • sel au goût • 1/4 c. à café de piment de Cayenne • 1/4 c. à café de curcuma • 600 g d'épinards nettoyés • 125 ml de crème
Méthode :
- Faire chauffer une cuillerée d'huile à feu moyen dans un wok et ajouter les cubes de tofu. Faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Les retirer du wok et les réserver.
- Mettre les échalotes, l'ail et le gingembre dans un robot culinaire et hacher menu pour obtenir une pâte.
- Chauffer l'huile restante à feu moyen-vif dans le wok et ajouter les graines de cumin et de fenouil. Ajouter la pâte de gingembre et faire sauter jusqu'à ce qu'elle soit un peu dorée, environ trois minutes. Ajouter la coriandre moulue, le sel, le piment de Cayenne, le curcuma, et remuer. Ajouter peu à peu les épinards, en mélangeant.
- Remettre le tofu dans le wok, couvrir, réduire le feu et laisser mijoter pendant trois minutes. Quand les épinards sont flétris et que le tofu est chaud, incorporer la crème puis servir. Cette recette s'inspire du plat indien Saag Paneer, le tofu remplace le fromage.
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Plantes & Santé ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
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