L'ashwagandha pour réduire votre cortisol

Désormais, les autorités sanitaires françaises ne recommandent plus l'usage d'antidépresseurs en cas de dépression ou d'anxiété légère à modérée. Si des études montrent qu'une psychothérapie, la marche et d'autres activités physiques peuvent éviter le recours à de tels médicaments, de nombreuses plantes peuvent aussi nous aider (cf. notre dossier du n° 249). C'est le cas de l'ashwagandha, plante adaptogène.

Deux essais cliniques indiens récents nous indiquent en effet qu'une supplémentation de 500 mg d'extrait de racine d'ashwagandha standardisé à 2,5 % de withanolides (son principe actif, soit 12,5 mg) avec 5 mg de pipérine durant deux à trois mois, diminue la dépression et l'anxiété en augmentant les taux de sérotonine. Les patients supplémentés observés parvenaient plus facilement à se concentrer, à prendre des décisions rapides et avaient un taux de cortisol (l'hormone du stress) moins élevé.