Dossier
La santé, c’est du sport (6/6)
Avancer dans l’âge, oui, mais avec un corps en bonne santé. Pour parvenir à entretenir ses muscles, garder le moral, consolider ses os, préserver ses articulations, c’est tout un programme !
Zoom sur les impacts de l’activité sportive sur notre corps et sur les solutions naturelles qui nous aident à rester en forme tout au long de notre vie.
Sport : un moral à toute épreuve
« Faites du sport, vous serez mieux dans votre tête », confie Mayline Salvetat. Il est vrai que les effets du sport sur la santé mentale ne sont plus à prouver. Se retrouver dans la nature en extérieur permet de s’évader, s’émerveiller, se ressourcer… En salle, on se recentre sur sa respiration, les bruits qui nous entourent, la chaleur qui émane de notre corps, et souvent les pensées négatives se dissipent.
Le sport agit également sur les systèmes nerveux et endocriniens, intimement liés à la santé mentale. Après environ trente minutes d’exercice soutenu, l’effet apaisant se double d’une sensation euphorisante, due en grande partie à la sécrétion d’endorphines, ces hormones dites « du plaisir ».
« L’activité physique diminue également la production de cortisol, l’hormone du stress », affirme le Dr Salvetat. Et plus la durée de pratique s’allonge, plus la quantité d’endorphines libérées augmente. Une demi-heure d’exercice pourrait ainsi diminuer l’anxiété légère pendant une période de deux à quatre heures. De plus, au cours d’une pratique sportive modérée, un autre mécanisme se met en route pour favoriser l’équilibre et l’humeur : la synthèse de sérotonine et de dopamine. Alors que la première facilite le sommeil et permettrait aux personnes sujettes à la dépression de faire un pas vers le mieux-être, la seconde booste la motivation et le dynamisme.
Choisir un sport qui nous ressemble
« L’important est de choisir un sport qui nous ressemble et nous fait plaisir », poursuit Maryline Salvetat. Mais si l’on a tendance à trouver le courage de démarrer une pratique sportive, il est parfois difficile de conserver une motivation sur le long terme. L’usage...
de certaines plantes peut alors représenter un vrai soutien psychologique.
L’éleuthérocoque, la rhodiole et le ginseng de Sibérie, par exemple, génèrent un effet tonique et anti-fatigue sur l’organisme en augmentant sa résistance en cas de stress prolongé. Pour revigorer les convalescents, la bourrache (illustration ci-contre) stimule les glandes surrénales, qui vont ensuite produire adrénaline et noradrénaline, deux hormones apportant un véritable dynamisme lors de l’effort sportif. C’est aussi le cas des huiles essentielles d’épinette noire et de pin sylvestre, qui pourront être utilisées en massage au-dessus des reins, au niveau de ces mêmes glandes surrénales.
L’aromathérapie possède encore d’autres atouts. Par exemple, l’olfaction ou la diffusion d’huile essentielle d’eucalyptus radié favorise la concentration et aide à tenir ses objectifs. Celle de laurier noble renforce aussi la motivation, il suffit de l’appliquer sur les poignets ou de la respirer avant une compétition. De quoi garder un moral d’acier et la forme en toute circonstance !
L’élixir de charme dope la motivation
Recette maison d’une boisson sportive hydratante
Préparation : dans une bouteille de 1,5 l, mélanger 1/3 de jus de raisin, de jus myrtilles (préserve la perméabilité intestinale) ou de jus de grenade (riche en antioxydants), avec 2/3 d’eau faiblement minéralisée, puis ajouter 2 g de sel marin non raffiné.
À chacun son yoga
