Prolonger les bienfaits de l'été (4/4)

L’ambiance estivale impacte notre cerveau et notre état mental, nous porte vers plus de légèreté et nous donne envie de sortir de la routine . Un besoin d’insouciance et de déconnexion qui ressource le cerveau. Spontanément, on regarde moins la télévision, on suit moins les informations, on est moins présent sur les réseaux sociaux. « En prenant du recul face à toutes ces sources qui sollicitent d’habitude énormément d’attention, nous faisons baisser la charge cognitive de notre cerveau avec un effet boostant sur le mental et le moral », décrypte Erwan Devèze, consultant en neurosciences et auteur de 24 heures dans votre cerveau (éd. Larousse). Il invite donc à conserver les bénéfices de l’été en cultivant, dit-il en souriant, « une sobriété neuronale » alors que les obligations reviennent nous solliciter.

Aussi l’expert recommande, dès la rentrée, d’arrêter de « maltraiter son cerveau avec des flux anxiogènes », en supprimant par exemple les notifications superflues de notre téléphone qui nous mettent en état d’alerte en exerçant une pression sur le système nerveux sympathique. De même, il est préférable de ne pas rester branché sur les chaînes d’infos en continu et de lever le pied sur les réseaux sociaux, qui génèrent de la tension psychique. Cette dernière risque de créer des projections émotionnelles négatives et anxiogènes, de faire monter le taux de cortisol (hormone du stress) jusqu’à l’hypercortisolémie, pouvant créer un stress chronique. Autant limiter ces « perturbateurs attentionnels » pour libérer du temps, de l’espace mental afin de réorganiser notre mode de vie en phase avec les besoins de notre cerveau en pratiquant un sport, de la marche ou en discutant avec des amis.

En repensant à notre été, on s’aperçoit que l’on a souvent réappris à faire les choses une par une, cuisiner, se balader, lire, regarder un film… Ce qu’apprécie notre cerveau. En effet, comme l’explique Erwan Devèze, le cerveau n’aime pas du tout ce qui est multi-attentionnel, le fait de passer d’une activité à une autre en permanence, car « ce zapping altère le bon fonctionnement du cortex préfrontal et épuise l’énergie et la créativité cérébrale ». À la rentrée, il propose ainsi de décomposer les tâches complexes en sous-tâches simples et de se focaliser sur ce qui est prioritaire, en les réalisant l’une après l’autre.

Préserver un cerveau ressourcé par les vacances demande également de résister à l’assaut de stress qui peut nous happer dès la rentrée. « On a tout intérêt à s’y préparer et à évacuer la pression au fur et à mesure », préconise la coach naturopathe Anne Peradotto. Outre des pauses et des microsiestes pour souffler dans la journée, elle recommande des séances de respiration et de visualisation pour revivre la détente des vacances.

À alterner avec des exercices de cohérence cardiaque : une inspiration de cinq secondes par le nez, suivie d’une expiration par la bouche sur la même durée, pour calmer le système nerveux. La praticienne conseille aussi une cure de rhodiole, qui aide à maintenir un bon taux de sérotonine et de dopamine, les hormones de la bonne humeur et du plaisir du cerveau. On associera la rhodiole à l’aubépine en cas de stress avec trouble du rythme cardiaque, ou au safran pour l’équilibre émotionnel. Certains élixirs floraux, comme Marronnier blanc des fleurs de Bach, limitent la rumination mentale tandis que des synergies d’huiles essentielles à base d’orange douce, lemongrass, romarin, basilic et menthe poivrée favorisent le lâcher-prise. L’acupression agit sur la vitalité et la résistance au stress, suggère le naturopathe Bruno Pueyo.

Soigner sa santé cognitive passe également « par des intestins en bonne santé, car il y a une connexion directe entre le cerveau et le microbiote via le nerf vague », souligne Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste. On privilégie donc une alimentation antioxydante et anti-inflammatoire riche en oméga-3, vitamines et polyphénols. Profitons de la saison du raisin, concentré en resvératrol, qui a démontré une capacité intéressante à contrer le déclin cognitif lors d’une étude californienne. Il est excellent à consommer en cure détox pour drainer l’organisme, confirme Bruno Pueyo. Et pour conserver ses pleines fonctions d’apprentissage et de mémorisation, on recourt aux psychostimulants naturels avec modération et on garde le réflexe de boire de l’eau tout au long de la journée, car la déshydratation altère la faculté de raisonnement. Enfin, on comble le besoin de glucose du cerveau avec des fruits de saison et des céréales en évitant la consommation de sucres rapides, qui abîme à terme l’hippocampe et la mémoire.

Bref, pour ne pas saturer à nouveau son cerveau à la rentrée, occupons-nous de lui. Veillons à le stimuler à bon escient et à lui offrir de l’espace mental zen pour se ressourcer.