Prolonger les bienfaits de l'été (1/4)

L’été est souvent vécu comme une période particulière, une parenthèse au cours de laquelle la course quotidienne se ralentit, l’humeur s’allège et l’envie est là de s’aérer, de prendre du temps pour soi. Et si, en cette rentrée, on décidait de regarder de près tout ce qui nous a dynamisé, rendu joyeux et fait du bien lors de la période estivale pour continuer à le distiller au quotidien ? Évidemment, il ne s’agit pas de faire un « déni de rentrée », mais au contraire d’insuffler à ce moment un autre rythme, moins stressant et plus en accord avec les bénéfices ressentis durant l’été.

À la belle saison, on se sent mieux dans sa peau, le moral est au beau fixe, car on sort davantage en plein air et on expose plus longtemps son corps à la lumière. Il est essentiel de conserver cette habitude saine, même lorsque les jours commencent à raccourcir. On peut par exemple observer la lumière matinale, ce qui réveille l’organisme qui arrête la production de mélatonine, sécrète le cortisol nécessaire et des hormones comme la sérotonine et l’adrénaline. « Ces hormones nous aident à garder des pensées positives », explique le neuroscientifique Michel Le Van Quyen. La pause déjeuner est aussi l’occasion de sortir respirer un air plus sain dans un parc pour aérer nos poumons. S’exposer au jour permet également à notre horloge circadienne de bien régler notre rythme de vie, notamment le sommeil : « De fait, en septembre les journées raccourcissent, et on aura intérêt à écouter notre besoin de dormir plus tôt qu’en plein été pour garder de l’énergie », souligne Bruno Pueyo, naturopathe en Corrèze. En cas de sommeil difficile, des plantes sédatives et hypnotiques seront de bonnes alliées pour se recaler.

En été, nous capitalisons aussi de l’énergie car nous pratiquons plus volontiers une activité physique, randonnée, vélo, natation, marche ou yoga. Plus de la moitié des Français déclarent d’ailleurs y consacrer davantage de temps durant cette période, selon un sondage Odoxa. À la rentrée, on ne pourra sans doute pas être aussi actifs physiquement, mais l’important est de conserver une régularité, conseille Bruno Pueyo : « Mieux vaut faire vingt minutes d’activité par jour que trois heures intenses durant le week-end ». Pour garder ce cap, on saisit toutes les occasions, en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en descendant deux stations de bus avant sa destination, en allant travailler à vélo… ou même en faisant de l’exercice le matin à jeun, « car le corps, plus léger, en tire davantage profit sans risquer l’hypoglycémie, contrairement aux idées reçues ». Bouger un peu tous les jours s’avère bénéfique tant pour la santé cardiovasculaire et musculaire que pour l’estime de soi.

Prendre soin de sa vitalité, c’est également ne pas décharger d’un coup ses batteries en repartant sur un rythme de vie très soutenu. Cet été, on a apprécié de s’accorder du temps pour cuisiner, manger, voir des amis, avec un effet positif sur notre charge mentale. Même si, en septembre, l’agenda familial et professionnel pousse à accélérer la cadence, Anne Peradotto, naturopathe et coach en Loire-Atlantique, conseille des petites pauses quotidiennes sans smartphone – idéalement dans la nature –, pour reposer son mental : « Prendre quelques minutes en conscience pour savourer un fruit, boire un thé redonne tout de suite de l’énergie ». On peut aussi se faire un petit shot de vacances en respirant des parfums évocateurs ou en cuisinant les légumes emblématiques de l’été toujours présents sur les étals (melon, mûre, poivron, tomate, courgette, aubergine) et bio, qui « possèdent des propriétés antioxydantes protectrices contre les maladies cardiovasculaires et les cancers », rappelle Arnaud Cocaul, médecin nutritionniste. Il souligne l’importance de faire un vrai repas assis sans écran, « sinon les émotions prennent le dessus et on mange trop ou mal pour éteindre une anxiété au lieu de se nourrir correctement. »

Enfin, pour conserver cette fraîcheur d’esprit sans l’étouffer dans l’œuf sous la pression de la rentrée, Anne Peradotto préconise d’opter pour des résolutions simples à concrétiser, par exemple : « Je vais aller marcher au parc trois fois par semaine durant 30 minutes à l’heure du déjeuner ». Les formuler de manière précise et réaliste permet de se les approprier au lieu de se dire vaguement : « Marcher en semaine me ferait du bien ». Et elle invite chacun à explorer le cœur de sa motivation pour ancrer ces habitudes en profondeur.