Dossier
Le mal de dos n'est pas une fatalité ! (2/5)
Le mal de dos est l'une des premières causes de consultation chez le médecin. Tensions cervicales, dorsales ou lombaires, les solutions pour venir à bout de la douleur, impactant autant le quotidien que le bien‑être global, seront souvent multidisciplinaires. Plantes, huiles essentielles, exercices physiques adaptés et gestion des émotions, il est possible de prévenir et soulager ces maux.
Les cervicales sous tension
La région cervicale, qui correspond à la zone commune de la nuque, est formée par les sept premières vertèbres (C1 à C7). Le banal torticolis se traduit par une douleur aiguë, dont la cause est souvent une posture inadaptée prolongée (assis devant un écran ou penché sur un smartphone, par exemple), le port de charges lourdes, une chute ou un mauvais mouvement ayant affecté par contraction brusque ou prolongée les muscles du cou ou les trapèzes. « Mais ce qui joue aussi beaucoup sur l’intensité et la durée de la douleur, c’est l’état émotionnel, la fatigue, le stress », ajoute Charline Chéron. Certaines blessures liées à des accidents comme le « coup du lapin » ou l’arthrose cervicale peuvent également entraîner des raideurs et douleurs chroniques.
À la maison, la solution, en première intention, est de soulager la douleur par du repos et l’application de chaleur. Un massage doux, avec de l’huile essentielle (HE) d’hélichryse italienne diluée dans de l’huile végétale de millepertuis ou d’arnica, peut soulager rapidement. « La plupart des douleurs musculosquelettiques sont spontanément résolutives en trois à cinq jours », rassure la chiropracteure qui recommande, une fois la douleur passée, de travailler à la fois les étirements et le renforcement musculaire de la zone afin d’éviter qu’elle ne revienne de manière chronique. « En position assise, passez une serviette, étirée entre vos deux mains, à l’arrière du crâne. Puis poussez doucement dans la serviette en baissant légèrement le menton vers le bas pour sentir l’étirement des muscles de la nuque. » Bien sûr, en cas de douleur intense ou d’impossibilité de tourner la tête, consultez un ostéopathe ou un chiropracteur qui pourra, par des manipulations et mobilisations articulaires, vous soulager.
Tester la chiropraxie pour se remettre d’aplomb
La chiropraxie est une discipline de santé manuelle destinée à prendre en charge le diagnostic, le traitement et la prévention des troubles musculosquelettiques, en particulier ceux de la colonne vertébrale. « L’objectif du chiropracteur est de proposer des stratégies non médicamenteuses et non invasives », explique Charlène Chéron, qui ajoute que, si la plupart des rendez-vous pris concernent des maux de dos, cette thérapie globale prend en compte également les effets de ces derniers sur la santé générale, en particulier le système nerveux. Et contrairement à ce qu’on pense souvent, la discipline est reconnue par le ministère de la Santé depuis 2002. «...
; Nous sommes les seuls thérapeutes non-médecins autorisés à pratiquer des manipulations cervicales sans avis médical », ajoute la spécialiste. Actifs, seniors, femmes enceintes, sportifs… Elle s’adresse à tous ceux qui souffrent de douleurs musculaires ou articulaires. En France, le prix d’une consultation varie entre 40 et 80 euros.
Fabuleuses feuilles de chou
Les applications de feuilles de chou, aux vertus anti-inflammatoires, étaient bien connues de nos grands-mères. Elles peuvent être intéressantes pour gérer plusieurs types de problèmes, notamment en cas de douleur au niveau du cou associée à de l’arthrose. En cas de névralgie, mettre en place au moins trois épaisseurs de feuilles de chou vert frisé cru sur la zone ou le trajet douloureux, que vous maintiendrez avec une bande, et laissez poser toute la nuit. En cas de lumbago, le Dr Valnet recommande de faire des cataplasmes avec un mélange de quatre feuilles de chou, deux oignons hachés et trois poignées de son, cuits dans de l’eau. Après évaporation de l’eau, placez le cataplasme sur une gaze et appliquez chaud. Bandez et laissez agir toute la nuit.
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), on estime que les cervicalgies peuvent aussi être dues à un « coup de froid » car le vent et l’humidité créent des obstructions au niveau des méridiens. « Dans ce cas, il faut appliquer de la chaleur sur la zone : mettre une écharpe, une bouillotte, prendre un bain… Le baume du tigre est aussi très efficace ! », recommande Leili Azari.
Après 65 ans, l’arthrose peut être en cause dans l’apparition de sensations de raideurs chroniques, surtout le matin, au niveau de la zone cervicale. « L’arthrose touche principalement les vertèbres C5, C6 et C7 », explique Charlène Chéron. Pour éviter qu’elle ne s’installe, il est capital de mobiliser l’articulation par des mouvements simples comme des tours de tête d’un côté puis de l’autre, chaque matin au lever, et plusieurs fois dans la journée. En cas d’arthrose douloureuse, l’ostéopathe Anne-Marie Milin recommande d’abord « de limiter l’inflammation en s’appuyant sur l’alimentation ». Évitez donc l’alcool, le café, les produits laitiers et le gluten. Dans son ouvrage Ma petite bible de l’herboristerie (éd. Leduc), l’herboriste Caroline Gayet recommande d’utiliser la résine d’encens Boswellia serrata, aux vertus anti-inflammatoires, à raison d’une gélule standardisée à 65 % d’acide boswellique dosée à 150 mg, matin et soir.
« Lorsque la douleur devient chronique, les causes sont souvent multifactorielles. Un contexte émotionnel compliqué est un facteur important de chronicité », explique Charlène Chéron, avec le risque d’entrer dans un cercle vicieux qu’il est important de briser au plus vite. « Lorsque le mal de dos s’associe à des troubles anxieux ou un état psychique fragilisé par les événements de la vie, je recommande une prise en charge psychologique. Un accompagnement visant à la reprise progressive d’une activité sportive, avec l’aide d’un coach ou d’un kiné, afin de lutter contre la kinésiophobie pourra contribuer à briser le cercle vicieux de la douleur. » À cela s’ajouteront si nécessaire quelques séances de thérapie manuelle qui pourront diminuer la sensation de douleur. Enfin, il peut être intéressant de se poser la question de la symbolique de son mal. Avez-vous parfois la désagréable impression de « porter le poids du monde sur vos épaules ? » Ou craignez-vous de lever la tête pour aller de l’avant ? Pour surmonter les petites peurs du quotidien, armez-vous d’un flacon de fleurs de Bach de mimule. En cas de tristesse accompagnée de difficultés à aller de l’avant, préférez Walnut. « Lorsqu’un patient a un torticolis, on peut lui demander s’il n’arrive plus à dire “oui” ou à dire “non”, et sa réponse est souvent assez parlante », illustre Françoise Couic-Marinier. Contre les ruminations, la spécialiste recommande l’huile essentielle d’ylang-ylang, à la fois calmante et anti-inflammatoire, associée à celle de lavande vraie ou officinale, apaisante et décontractante, en diffusion.
Enfin, les douleurs cervicales peuvent également être causées par des problèmes d’occlusion dentaire, explique Anne-Marie Milin, qui souligne qu’« à partir du moment où l’on reçoit un soin dentaire, cela aura une répercussion sur l’équilibre global. » Son conseil ? Prenez rendez-vous avec un ostéopathe dans la foulée du soin.
Cataplasme d’argile verte et de camomille romaine
L’huile essentielle de camomille romaine est à la fois anti-inflammatoire et apaisante du système nerveux. Associée à de l’argile verte, anti-inflammatoire et reminéralisante, elle soulage efficacement tout type de douleur en phase aiguë comme chronique.
Mode d’emploi : Mélanger 3 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine à votre pâte d’argile, et appliquer en cataplasme sur la ou les zones inconfortables. Bander et laisser agir environ une heure, puis rincer à l’eau tiède.
Bruxisme, quand les mâchoires ne lâchent pas prise
Le bruxisme est un trouble caractérisé par le grincement ou le serrement involontaire des dents, généralement nocturne mais parfois aussi diurne. Souvent en raison du stress, les muscles masticateurs restent en contraction excessive, entraînant des répercussions sur l’ensemble du dos, notamment des tensions cervicales, et de la posture. Mais une étude a montré en 2015 que les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire peuvent eux-mêmes être liés à des « niveaux élevés de sensibilité musculaire dans les muscles trapèzes supérieur et temporal, soulignant ainsi l’importance de prendre en compte le cou dans le traitement des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire ». Si des séances d’ostéopathie ou de chiropraxie peuvent soulager durablement, prenez l’habitude de masser simultanément tempes, mâchoires et nuque avec une goutte d’huile essentielle de camomille romaine en effectuant des mouvements circulaires lents avec la pulpe des doigts pendant 5 minutes avant de dormir. Pour limiter les contractions nocturnes, faites une cure de valériane : cette calmante du système nerveux est une bonne alternative naturelle aux somnifères.