Dossier
Le mal de dos n'est pas une fatalité ! (5/5)
Le mal de dos est l'une des premières causes de consultation chez le médecin. Tensions cervicales, dorsales ou lombaires, les solutions pour venir à bout de la douleur, impactant autant le quotidien que le bien‑être global, seront souvent multidisciplinaires. Plantes, huiles essentielles, exercices physiques adaptés et gestion des émotions, il est possible de prévenir et soulager ces maux.
Névralgies : quand les nerfs s'emballent
La névralgie est une douleur liée à l’atteinte d’un nerf. Les causes sont multiples : un pincement, un traumatisme, de l’arthrose voire une maladie chronique comme la spondylarthrite ankylosante. Elle peut être localisée au niveau cervical, dorsal ou lombaire, et se manifester par des sensations de brûlure, des picotements ou une douleur irradiante vers d’autres parties du corps. La sciatique se caractérise par des douleurs dans la fesse, descendant jusque dans la jambe, parfois jusqu’au pied.
On compte aussi la cruralgie, causée par une inflammation ou une compression du nerf crural, la névralgie cervico-brachiale, qui part de la nuque et irrigue le bras, et la névralgie intercostale qui intervient souvent lorsqu’on est mal échauffé ou en cas de reprise du sport trop brutale. « Dans le cas de névralgies comme la sciatique, le froid soulage, explique Françoise Couic-Marinier. Lorsque la douleur est aggravée par le mouvement, le froid va signaler au cerveau la fin de l’inflammation. » Appliquez alors une compresse froide ou une poche de glace sur la zone et « massez-vous avec des huiles essentielles (HE) refroidissantes...
comme celles de menthe poivrée ou des champs », recommande l’aromathérapeute. Vous pouvez l’ajouter à celles de gaulthérie et de lavande aspic ou lavandin super, mélangées à de l’huile végétale d’arnica (une goutte de chaque HE dans une cuillerée à soupe d’huile végétale).
Lorsque la douleur s’installe, notamment lorsqu’elle est due à une hernie, de l’arthrose ou de l’arthrite, l’herboriste Caroline Gayet conseille de suivre au long cours trois semaines de cure par mois d’un mélange de racine d’harpagophytum, feuilles de cassis, écorce de saule, sommités fleuries de reine-des-prés, tige d’ananas et rhizome de curcuma. Portez à ébullition 3 cuillerées à soupe du mélange dans 75 cl d’eau froide, laissez bouillir 5 minutes et infusez 10 minutes. À boire dans la journée.
à tester
La visualisation pour se relaxer et oublier la douleur
Les exercices de visualisation font appel à une capacité mentale que nous possédons tous : nous représenter mentalement un son, un objet, un lieu, une situation ou une sensation. Branche de la méditation, la visualisation permet d’atteindre un état de concentration propice à la détente du mental et du corps. Si cela peut paraître compliqué au premier abord, sachez que nous sommes tous capables de visualisation, que nous pratiquons quotidiennement sans nous en rendre compte. Si je vous évoque une pomme, la visualisez-vous ? Vous êtes donc sur le bon chemin… Voici un exercice qui vous permettra à la fois de vous détendre et de ne plus penser à la douleur.
À faire : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit que vous aimez (un bord de mer, la maison de votre enfance, un sentier de promenade…). Prenez le temps d’observer le lieu, de vous en imprégner.
- Quelles émotions émergent en vous ?
- Quelles sensations ?
- Quelles odeurs ?
- Y fait-il beau, chaud, froid ?
Restez dans cet endroit autant de temps que vous le souhaitez. Lorsque vous ouvrirez les yeux, gardez en tête que vous pourrez retourner dans ce « lieu refuge » dès que vous en ressentirez le besoin.
En cas de douleurs aiguës ou chroniques
Stimulant la production de cortisol, le bourgeon de cassis est un anti-inflammatoire de choix en phase aiguë de la douleur. Considéré comme un adaptogène, il soutient l’organisme en période de stress et augmente sa résistance dans les situations inhabituelles. La vigne, outre ses bienfaits sur la circulation, possède aussi des propriétés anti-inflammatoires idéales pour lutter contre les douleurs névralgiques chroniques.
Mode d’emploi :
- En traitement curatif, Caroline Gayet recommande 7 gtes de macérat glycériné de cassis matin et midi et 7 gtes de vigne à 16 heures et au coucher, dans un verre d’eau.
- En cas de douleurs chroniques, optez pour 10 gouttes de cassis chaque matin sous la langue ou dans un fond d’eau, 15 jours par mois, en alternance avec 10 gouttes de vigne les 15 autres jours du mois.