Dossier
Le mal de dos n'est pas une fatalité ! (3/5)
Le mal de dos est l'une des premières causes de consultation chez le médecin. Tensions cervicales, dorsales ou lombaires, les solutions pour venir à bout de la douleur, impactant autant le quotidien que le bien‑être global, seront souvent multidisciplinaires. Plantes, huiles essentielles, exercices physiques adaptés et gestion des émotions, il est possible de prévenir et soulager ces maux.
Dorsales : retrouver le point d'équilibre
La zone dorsale correspond aux 12 vertèbres thoraciques (T1 à T12), qui s’articulent avec les côtes pour former la cage thoracique. Les douleurs « au milieu du dos » s’expriment souvent sous forme de « point douloureux » causé par une mauvaise posture ou un port de charge. « Elles renvoient souvent à des névralgies intercostales, une inflammation des articulations ou une contracture musculaire. Mais la première cause, explique la chiropracteure Charlène Chéron, c’est une douleur projetée d’un problème aux cervicales. Bien sûr, la composante émotionnelle est à considérer car on se rend compte, en interrogeant le patient, qu’elle intervient souvent dans un contexte de fatigue, de stress. » En cas de douleur aiguë, « prenez une douche. Si vous avez naturellement envie de mettre de l’eau très chaude à l’endroit où ça fait mal, c’est qu’il faut stimuler les récepteurs au chaud de la peau », explique Françoise Couic-Marinier. Dans ce cas, massez la zone douloureuse avec un mélange d’huiles essentielles (HE) stimulantes des récepteurs au chaud comme le romarin camphré, la baie rose ou le gingembre.
à tester
La sophrologie pour relâcher les tensions
La sophrologie combine plusieurs techniques de relaxation, de...
visualisation, de respiration et même de mouvements doux afin de renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit. Créée dans les années 1960, elle s’inspire de pratiques comme le yoga, le zen, la méditation… Souvent recommandée aux personnes souffrant de troubles douloureux chroniques, elle peut être efficace pour soulager les tensions musculaires liées au stress ou à des émotions refoulées. Plus concrètement, certains exercices de respiration ou de relâchement musculaire peuvent accompagner la détente des muscles, notamment en cas de douleurs lombaires, dorsales ou cervicales. Elle se pratique généralement accompagnée d’un sophrologue, en séance individuelle ou collective. Mais il existe de nombreux ouvrages et vidéos en ligne permettant une première approche chez soi.
Les douleurs au niveau des trapèzes et des dorsaux peuvent aussi être associées au foie, explique Leili Azari. Car c’est « le maître des tendons ». Et en MTC, le foie est associé aux émotions… Pour agir sur le moral et la douleur, pensez au safran. Il possède des propriétés anti-inflammatoires mais agit aussi comme modulateur émotionnel grâce à la crocine, antioxydante et neuroprotectrice, et au safranal dont les effets sur l’augmentation du taux de sérotonine sont prouvés. Respirez-vous correctement ? Une douleur dans le dos peut être liée à une tension respiratoire, souvent due au stress, ayant provoqué une tension des muscles intercostaux. Pour vous soulager, posez-vous trois fois par jour pour effectuer une vingtaine de respirations profondes que vous pouvez accompagner d’une inhalation d’HE de pin sylvestre, à la fois antidouleur et réputée pour apporter un confort respiratoire.
Lorsque le mal s’installe au milieu du dos, consultez un médecin afin d’éliminer les éventuelles causes organiques (infection à la colonne vertébrale, tumeur, atteinte cardiaque). Enfin, si vous éprouvez une douleur soudaine au milieu du dos ou dans la cage thoracique et avez des difficultés à respirer, consultez en urgence. Cela peut être le signe d’un malaise cardiaque.
Zoom sur le silicium
Bien que notre corps ne le produise pas naturellement, le silicium est nécessaire à la structure des tissus conjonctifs qui servent de soutien aux muscles, os, cartilage, tendons et articulations. Cet oligoélément participe également au processus de minéralisation des os en aidant à la fixation du calcium. En cas de maux de dos, suivez une cure de prêle des champs, riche en oligo-éléments dont la silice, à la fois diurétique et reminéralisante. À faire 3 semaines par mois.
Décoction de prêle
Ingrédients 1 cuillerée à soupe de prêle • 25 cl d’eau froide.
Préparation Porter l’eau et les plantes à ébullition, puis laisser bouillir 2 minutes. Laisser infuser 10 minutes avant de filtrer. Boire 2 à 4 tasses par jour.
En complément La phytothérapeute Caroline Gayet recommande également des gélules dosées à 250 mg (2 le midi et 2 le soir au cours du repas), ou l’extrait hydroalcoolique (30 gouttes dans un verre d’eau matin et soir).