Dossier
Le mal de dos n'est pas une fatalité ! (4/5)
Le mal de dos est l'une des premières causes de consultation chez le médecin. Tensions cervicales, dorsales ou lombaires, les solutions pour venir à bout de la douleur, impactant autant le quotidien que le bien‑être global, seront souvent multidisciplinaires. Plantes, huiles essentielles, exercices physiques adaptés et gestion des émotions, il est possible de prévenir et soulager ces maux.
Les lombaires : socle de notre posture
Lumbago, « tour de reins »… Les lombalgies touchent le bas du dos, qui correspond à la zone des vertèbres L1 à L5. Avant de traiter, il faut détecter la cause de la douleur. Dans 95 % des cas, la lombalgie est dite « commune », c’est-à-dire qu’elle n’a pas de cause spécifique, précise Charlène Chéron. En MTC, on estime que lorsqu’il y a douleur, c’est qu’il y a un blocage dans la circulation du qi ou du sang, explique Leili Azari. Il faut donc aller chercher quel méridien est bouché. La lombalgie est souvent liée à l’énergie des reins. L’organe lié au rein est la vessie, dont le méridien parcourt toute la chaîne postérieure. « En cas de manque de yang des reins, des douleurs chroniques peuvent s’installer, auxquelles peuvent s’associer mal de genou, fatigue, impuissance, soucis de fertilité, problèmes hormonaux. Souvent, les personnes qui en souffrent ont les genoux et les fesses froids », relève la praticienne.
Alimentation et énergie du rein
« En cas de vide de yang du rein, mangez des aliments qui réchauffent : sésame, noix de Grenoble, avoine...
, cerises, poireaux, miso ou encore crevettes, poulet et viande de mouton », conseille Leili Azari. Selon la naturopathe, « un déséquilibre des intestins peut aussi être à l’origine des douleurs lombaires » en raison de la relation intime qu’entretiennent le psoas et le gros côlon. En cas de douleurs chroniques, « faites une cure de probiotiques ». Dans certains cas, les poches de bain dérivatif de la praticienne France Guillain sont recommandées.
En consultation d’acupuncture, on va, par exemple, utiliser les ventouses pour désobstruer les canaux bloqués. À la maison, Charlène Chéron recommande de se masser avec une synergie d’huiles essentielles (75 gouttes de gaulthérie couchée, 60 gouttes de lavande aspic, 45 gouttes d’eucalyptus citronné, 45 gouttes de laurier noble et 45 gouttes de romarin à camphre dans 50 ml d’huile végétale de millepertuis - Ce mélange est interdit aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans et aux personnes ayant des problèmes de coagulation).
La respiration aussi est très importante : « en plus d’un effet sur le stress, elle mobilise le diaphragme et aide à faire circuler le sang ». Si les douleurs sont liées à l’ostéoporose, massez la zone avec l’HE de poivre noir, antalgique et réchauffante, mélangée à une huile végétale de calophylle inophyle. La prise au long cours de magnésium, calcium et vitamine D sous forme de complément alimentaire peut aussi être efficace pour protéger la structure osseuse.
Et bien sûr, il faut bouger ! Charlène Chéron conseille de renforcer les muscles du dos en faisant, par exemple, des pompes contre le mur, ou la posture de la sauterelle. La marche (30 à 45 minutes par jour) est aussi bénéfique. Et si vous travaillez assis, levez-vous 5 minutes toutes les heures pour bouger : par exemple, faites le tour du pâté de maison et quelques étirements simples.
Le yoga pour renforcer et harmoniser
Pratique ancestrale originaire d’Inde, le yoga allie postures physiques (asanas), exercices de respiration (pranayama) et méditation pour favoriser l’harmonie entre le corps et l’esprit. En portant une attention spécifique au souffle, et en pratiquant des mouvements doux, basés à la fois sur l’étirement et le renforcement musculaire des muscles du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien, il peut être un allié précieux contre les maux de dos. Certaines postures simples peuvent être effectuées quotidiennement, par tous, comme la posture de l’enfant pour détendre les lombaires, le chat et la vache pour mobiliser la colonne vertébrale en douceur, le chien tête en bas pour étirer toute la chaîne postérieure, ou encore la sauterelle pour muscler délicatement le dos.